Meditasi berbaring

Meditasi yang terbaik adalah saat berbaring.

Postur meditasi berbaring yang terbaik.

Meditasi adalah praktek praktek yg effektif membantu badan kita selaras dengan jiwa dan raga. Dalam bentuk meditasi apapun, sangat penting bahwa tubuh kita sestabil mungkin dan tidak bergerak. Fisik kita yang stabil akan membantu pikiran kita memperoleh dan mempertahankan kondisi kesadaran yang baik. Begitu juga, beberapa bentuk dari Meditasi, seperti berjalan, atau melafal sesuatu, maupun bergerak. Di antara banyak bentuk meditasi, teknik yang sedikit diketahui dan namun efektif untuk dapat membantu kita merevitalisasi tubuh dengan melatih dalam Meditasi berbaring.

Anda mungkin bertanya - tanya apakah mungkin bermeditasi di tempat tidur. Tidak heran, lebih mudah untuk berfokus ketika Anda duduk tegak dan pikiran lebih waspada dan kecil kemungkinan untuk tertidur. Tetapi postur meditasi yang berbaring juga direkomendasi dalam keadaan tertentu.

Meditasi dengan posisi berbaring.

Jika Anda sakit, lelah atau telah mengalami ketidaknyamanan saat duduk, bisa saja Anda melakukan latihan meditasi berbaring. Berikut ini adalah tiga teknik yang bisa anda lakukan... 

1. Postur Savasana.

Ini sebenarnya adalah Yoga Asana atau Pose, juga disebut sebagai "Pose Mayat" (Nama saja, "meskipun mereka yang berlatih masih hidup"). Pose dari sesi Yoga ini, Savasana, sering dikatakan pose yang paling sulit karena benar benar santai tetapi Anda berusaha untuk mempertahankan kesadaran dengan mengkoneksikan nafas yang mendalam dan tidak ketiduran.

Savasana dapat dipraktekkan dengan berbaring telentang. Tubuh sepenuhnya istirahat, lengan disamping dan telapak tangan dihadapkan keatas. Jika lebih nyaman, bantal atau penyangga lain dapat diletakan dibawah kepala atau lutut. Bahkan Jika Anda tidak berlatih yoga, aspek dari meditasi pose ini bisa sangat kuat mendorong aktivitas pemikiran Anda untuk "Bermain Mati" ketika Anda bertarik nafas mendalam dalam dan melepaskannya. Pilih waktu untuk berlatih meditasi ini dan tetap berpusat pada nafas sampai sesi selesai. Cobalah dengan bantuan timer dari Applikasi Meditasi untuk mengatur lamanya sesi Anda serta mencatat kemajuan anda.

2. Meditasi berbaring disaat posisi duduk sangat tidak Nyaman.

Anda bisa juga mendapatkan instruksi dari seorang guru untuk mengantikan posisi duduk menjadi berbaring. Ada beberapa situasi dimana ada kesulitan dalam duduk. Ini sangat membantu jika sakit punggung, linu panggul, atau masalah fisik lainnya membuat Anda sulit duduk. Sepertinya halnya duduk, kami mendorong Anda untuk mempertahankan punggung lurus jika memungkinkan. Mungkin Anda perlu beberapa kali mencoba untuk menemukan postur yang tepat untuk Anda.

Banyak poin poin postur lainnya juga bisa digunakan - penting bagi Anda untuk penyesuaian diri dalam keheningan. Meskipun kami biasanya cukup fleksibel tentang pertanyaan apakah Mata tertutup lebih baik atau setengah terbuka, jika Anda bermeditasi saat berbaring, menjaga  mata tetap terbuka akan membantu mencegah kantuk. Anda mungkin ingin menatap titik dimana Anda dapat mengatur pandangan Anda; Misalnya lampu atau hiasan didinding atau Anda dapat membiarkan pandangan Anda hanya tersebar. Seperti biasa, bernafaslah secara alami dan gunakan kesadaran Anda akan tetap bernafas.

3. Meditasi dengan teknik ini dapat membantu bagi yang kesulitan  tidur.

Ini adalah teknik meditasi sederhana dapat membantu Anda yang mengalami kesulitan tidur. Setelah berbaring di malam hari, luangkan waktu untuk mengikuti nafas Anda, sama seperti yang Anda lakukan saat duduk meditasi. Anda mungkin memperhatikan bagaimana perut Anda naik dan turun saat Anda bernafas, karena ini bisa sangat menenangkan pikiran Anda. Biarkan pikiran Anda untuk fokus dengan lemas dan kemudian secara bertahap tahap rileks. Lepaskan pikiran, kekwatiran, dan pekerjaan menumpuk yang belum diselesaikan dan kembalilah konsentrasi ke penafasan. 

Melepaskan adalah poin yg terpenting dari perhatian. Teknik ini sangat sederhana dapat membantu Anda mencapai ketenangan, memberi Anda ketenangan pikiran, menciptakan transisi alami untuk tidur secara alami dan gunakan kesadaran Anda dengan memperhatikan nafas Anda tetap ada.

Keuntungan dari Meditasi berbaring ini.

Bisakah Anda bermeditasi sambil berbaring dan masih menikmati manfaatnya? Kebanyakan ahli sepakat bahwa lebih baik duduk selama latihan jika memungkinkan, karena postur meditasi yang lurus  membantu pikiran tetap terfokus. Tetapi duduk tegak tidak selalu bisa dilakukan, dan sesi perhatian seharusnya tidak pernah begitu tidak nyaman sehingga Anda mungkin tidak ingin bermeditasi lagi! Jika Anda berlatih sambil berbaring, Anda mungkin ingin mencoba berbaring atas tikar dilantai daripada ditempat tidur, karena tempat tidur yang nyaman akan mengirimkan sinyal mengantuk ke pikiran.

Beberapa keuntungan dari Meditasi berbaring.

1.  Membuat panca indra lebih sensitif.

Setelah melakukan aktivitas sehari hari duduk dan bergerak, tubuh biasanya harus istirahat, Berbaring tidak hanya memudahkan ketegangan otot berkurang, tetapi juga menyegarkan indera. Tubuh Anda perlu diistirahatkan. Posisi meditasi yang berbaring dapat me "Reset", dan membantu Anda rileks lebih mendalam.

   

2. Dapat menghilang akan pegal pegal dan ketidaknyamanan.

Jika Anda banyak berlatih meditasi duduk, Anda mungkin mengalami rasa sakit di kaki, lutut pinggul, punggung atau bagian tubuh lainnya. Seorang meditator yang terlalu bersemangat dan orang - orang yang mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan karena masalah kesehatan yg sama, Meditasi berbaring adalah meditasi yang dapat membantu meredakan ketegangan fisik dengan secara efektif meratakan berat badan anda.

3. Dapat menperbaiki Pola tidur bagi yang susah tidur dimalam hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi ketika dilakukan secara konsisten, membantu meringankan gejala insomnia dan gangguan tidur lainnya, Jika Anda perlu bantuan untuk tertidur, luangkan sekitar 10 menit untuk melatih meditasi ini setiap malam sebelum tidur. Banyak orang melaporkan bahwa meditasi telah meningkatklan kualitas tidur mereka, kadang-kadang hanya setelah beberapa kali mencoba.

Disamping itu, sejumlah fakta-fakta keuntungan yang terhimpun dari pelatihan meditasi ini:

1.     Menurunkan tekanan darah.

2.     Meningkatkan produktivitas.

3.     Meningkatkan energy tubuh.

4.     Meningkatkan fokus pada otak.

5.     Meningkatkan konsentrasi yang tinggi.

 Meditasi posisi berbaring juga merupakan postur yang bagus bagi meditasi pemula dan juga untuk para manula. Apakah Anda sedang duduk, berbaring, atau bergerak selama meditasi berlangsung, Anda akan memiliki kesadaran penuh dan meningkatkan fungsi fungsi organ tubuh Anda. Selamat mencoba!.

By : Wijaya Leong.